原子習慣

:::info 細微習慣帶來巨大成就的實證法則 :::

2019/06/01 中文版出版！

作者：詹姆斯克利爾

• 創立「習慣學院」此一線上訓練平台
• 專注於研究 習慣養成 、 決策思維

這本書教的不是「自我激勵」或「強化意志力」的心理學技巧，而是如何在意志力不足的狀況下，仍然能達成自己的目標。

現代人該思考的不再是「意志力」、「自我激勵」，而是如何正確地認知我們所處的社會、環境，周遭的一切是如何影響我們做決策，習慣本身是如何被建立，並主導我們的生活。

藉由本書，將能夠解答：

1. 習慣如何影響我們的生活
2. 好習慣如何養成，壞習慣如何剔除
3. 如何善用「科技」的力量來幫助自己

習慣如何影響我們的生活？

:::info 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的改變。 :::

我們容易高估一個決定性瞬間的重要性，同時低估一些小改變能產生的巨大價值。

• 決定性瞬間：年初氣勢滂礡的設定年度計畫，下定決心完成去年沒達成的目標
• 每天的小改變：少喝一杯飲料

但為什麼我們會這樣？

• 成果來得不夠快，於是我們慢慢就放棄了
  • 延續喝飲料的例子：每天少喝一杯飲料，也不會立刻變瘦；今天唸一小時的英文，也不會馬上精通英文
  • 即便我們深知「累積」的重要性，但累積的過程我們需要「強大的意志力」

融冰的例子

• 從 26 度 加熱到 32 度才會開始融化
• 對比努力來說，到達出現成果的這段距離就是「失望之谷」
• 所有的努力有意義，只是到 32 度才會發生

目標導向的謬誤，系統才是真理

目標是你想要達成的成果，系統是讓你達成到那些成果的過程

1. 贏家跟輸家有同樣的目標

• 目標導向受到「生存者偏差」的影響
• 若成功者與失敗者都有相同的目標，那兩者的差別就不在於「目標」

2. 目標只能帶來短期的改變

• 整理房間的例子
• 你只能不斷追求同樣的成果，因為你沒有改變背後的系統，這是==治標不治本==。

3. 目標限制你的快樂

• 任何目標背後都隱含這樣的假設：「一旦達成目標，我就會快樂。」
• 目標優先的心態，其問題在於你會一直把快樂延到下一個里程碑之後。
• ==快樂一直是專給未來的我享用的東西。==

目標創造了一種「非Ａ則Ｂ」的衝突

• 若非達到目標而成功，就是失敗而令人失望。
• 你在心裡把自己框限在狹義的快樂裡，這是偏差了。
• 真實的人生旅程不太可能跟起步時的預期一模一樣。

系統讓你享受在過程

• 當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。
• 只要系統有在運作，你隨時都能感到滿足。
• 而且，==系統能夠以很多形式成功，不限於你一開始設想的那一個。==

4. 目標與長期進步相互矛盾：「溜溜球效應」

• 為何許多體育選手得獎後都走鐘了？
• 當你的一切努力都聚焦於一個特定目標，達成目標之後，還有什麼能推動你前進？
• 設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡。

真正長遠的思考，是不顧目標的思考

• 重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。
• progress（進步）的必要條件，是對 process（過程）的投入。

改變習慣從改變「身份認同」開始

:::info 把重點從「我要達成什麼」到「我希望成為什麼樣的人」。 :::

• 以戒菸的人面對抽菸的兩種回答為例
  1. 「不了，我在戒菸」
  2. 「不了，我不抽煙」
• 前者的身份認同是「我是會抽菸的人，只是我現在在戒菸」，內心裡還是認定那個抽菸的自己，因此難以戒除
• 而後者則是從根本上去改變認同，他已不覺得自己是一個會抽菸的人，戒菸因而水到渠成。

改變習慣之所以難以達成：

1. 改變的東西不對
2. 改變的方式不對

• 結果：目標
• 過程：習慣與系統
• 身份認同：信念、價值觀、自我形象

改變身份認同的兩步驟

1. 決定你想要成為什麼樣的人
2. 透過生活的小勝利來向自己證明

• 生活中的每個經驗都會修改你的自我形象，但不太可能踢一次球就自認是足球選手，也不太可能隨手畫一幅畫就自認是藝術家。
• 然而，當你反覆執行這些動作，證據漸漸累積，你的自我形象也開始轉變
• 以讀書會為例，每週聚會聽大家說書，自己也慢慢在讀書，就會逐漸認為自己是個喜愛閱讀跟知識的人

焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。

• ==每個習慣都像一個暗示：「嘿，也許我是這樣的人。」==

認真談談「習慣」這檔事

:::info 所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為 :::

• 每當你在生活中遇到一個新的狀況，大腦就必須做個決定：我該如何回應？
  • 回饋迴路：嘗試，失敗，學習

習慣可以讓你騰出自由思考與創意所需要的時間！

• 當習慣被創造出來，腦中活動的程度便隨之降低。你學會專注於可以帶來成功的提示，把其他雜訊屏除在外。
• 未來遇上類似的情境，你確切知道應該尋求什麼，從每個角度分析狀況的需求不再

在上述基礎上，更精確地說：

• ==所謂習慣，就是針對規律性問題與壓力的一組自動化解決方案==

習慣不會限制自由，習慣會創造自由

看到這裡，我的疑問是：這樣的我還是我自己嗎？會不會變成一個效率機器人而已。

• 答案是不會。你只會讓自己去做真的想做的事情時，能夠更安心、放鬆。
• ❌ 以前：邊看漫畫時，我會想著「我什麼時候才要開始運動？」
• ⭕️ 現在：把運動自動化成一個固定會執行的習慣，我在看漫畫或做其他事時，就不用再去考慮運動的問題，能更安心地處在當下。

習慣的終極目標

:::info 用「最少的能量與努力」解決生活中的問題。 :::

習慣運作的四個步驟

1. 提示：讓你想起要做那件事的東西

• 你的心智不斷分析內在與外在環境，尋找獎賞所在的各種暗示。因為提示是我們接近獎賞的第一個指標，自然會帶來渴望

改善方式：法則（ㄧ）讓提示顯而易見

2. 渴望：提示激發出的內心渴望

• 渴望是第二個步驟，也是所有習慣背後的動力。
• 少了某種程度的動機或欲望 ── 少了對改變的渴望 ── 就沒有行動的理由。
• 你渴望的不「只」是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變
  • 激勵你刷牙的不是這個行為本身，而是口腔清爽的感覺
  • 自身漫畫的例子：不是想要看漫畫，你想要的是娛樂

提示與渴望仰賴當事人的背景

• 賭徒聽到老虎機的聲音、跳舞的人聽到音樂
• 詮釋與解讀之前，提示沒有意義，將提示轉變為渴望的是觀察者的思想、感覺與情緒。

改善方式：法則（二）讓習慣有吸引力

3. 回應：根據渴望而產生的想法或採取的行動

• 回應是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。
• 回應會不會發生，取決於你受到多少刺激，以及與行為連結的阻力多大。
• 倘若某個行為所需的身體或心智勞力超出你願意付出的量，你就不會去做。

改善方式：法則（三）讓行動輕而易舉

4. 獎賞：對渴望回應（行動）後得到的結果

• 每個習慣的終極目標
  • 提示關乎察覺獎賞，渴望關乎想要獎賞，回應則關乎取得獎賞

獎賞的目的

1. 滿足渴望
2. 教育我們哪些行為值得在未來被記住

改善方式：法則（四）讓獎賞令人滿足

四個面向缺一不可

• 少了前三個步驟，行為不會發生；少了第四個步驟，行為不會被重複

習慣迴路

• 提示引起渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，繞了一圈，又與提示連結

習慣養成的四個法則

法則一：讓提示顯而易見

行為改變的過程始於覺察

:::info 心理學家榮格所言：「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」 :::

• 我們每天的生活中有太多下意識就會去做的事情，例如：拿起手機

指差確認

• 日本地鐵

  • 指差確認減少了百分之八十五的錯誤，並避免了百分之三十的事故。

• 紐約地鐵

  • 採用修改過的「只指不喊」版本，實行不到兩年，地鐵列車沒停妥的發生率就下降了百分之五十七。

• 自身例子：出門前的口號

習慣計分卡

:::info 好習慣(+)：有助於成為「你想要成為的那種人」 壞習慣(-)：反之，有害的。 正常習慣(=)：無助也無害的事。 :::

• 先不用做出改變，只要先知道到自己日常生活中實際發生的行為

最常見的兩種提示：時間與地點

對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。

• 許多人認為自己缺乏激勵，其實他們缺的是==清晰==。
• 採取行動的時間與地點並非總是顯而易見，有些人花了一輩子等待改善自我的正確時機

==秘訣：我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。==

• 自身案例：我會於下班 7 點半，在 Rebirth 寫論文。

習慣堆疊

:::info 把想要的行為跟已經在做的事綁在一起 :::

狄德羅效應：取得一項新的所有物往往會帶來連鎖消費反應，平添額外的購物。

• 沒有行為是獨自發生的，每個行為都成為觸發下一個行為的提示。
• ❌ 將新習慣與特定的時間和地點配對
• ⭕️ 讓新習慣與目前的習慣配對。
• 關鍵：找到觸發習慣的正確提示

==秘訣：做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。==

• 基本款：每天早上刷完牙後，我會去喝一杯溫開水。

習慣堆疊讓你得以創造一組引導未來行為的簡單規則，就好像你對於接下來該做什麼永遠都有執行計畫。

• 進階款：想要養成每天晚上多閱讀的習慣：
  • 起床 → 整理床鋪 → 放一本書在枕頭上 → 淋浴。

激勵被高估了，環境往往更重要

人們選擇產品時常不是因為產品「是什麼」，而是產品「在哪裡」

習慣改變取決於身處的空間，與眼前的提示。

最常見的改變形式並非內在，而是外在：我們被周圍的事物改變，每個習慣都取決於情境。

視覺提示是人類最強的催化劑

• 我們對視覺的依賴遠高過於其他感官 創造明顯的視覺提示可以把你的注意力引至你想要的習慣

想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。

務必讓最好的選擇變得最顯眼，當好習慣的提示就在你眼前，做出更好的決定就變得輕鬆自然。

環境設計讓你取回掌控權，成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客，也要成為它的設計者。

定義行為的並非環境中的物品，而是我們與物品的關係

:::info 環境中不是充滿物品，而是充滿關係。 :::

• 新環境比較容易改變習慣
  • 不必對付舊環境的提示
• 一個空間，一個用途
  • 環境的提示重合時，獲勝的往往是較輕鬆的那邊
  • 自身例子：電子空間的管理
• 想要讓行為變得穩定可預測，就需要穩定且可預測的環境

自制力的秘密

例子：越南美軍的海洛因癮頭

:::info 所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不用展現超凡的意志力與自我控制力。 ::: 最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人 當你不需要很常用到自制力，就比較容易自我克制。

堅持、恆毅力與意志力都是成功的必要條件，而強化這些特質的方式：

• ❌ 祈求自己成為一個更有紀律的人
• ⭕️ 打造一個更有紀律的環境。

反轉 法則一（讓提示隱而不見） 來戒除壞習慣

習慣一但建立，只要環境裡的提案再度出現，行動的渴望便隨之而來

:::info 若沒有謹慎處理提示，反而會觸發你想要停止的行為 :::

惡習是自我摧化的，壞習慣促成了他試圖麻痺的情感

• 瘋狂追劇讓你提不起勁，又花太多的時間，但你又因為沒有時間和精力去做別的事繼續看劇。
• 你因為抽菸有害健康而焦慮，但看到煙盒上的噁心照片又產生更多焦慮，因而又抽了一根菸來舒緩焦慮。

「提示引起的想望」

• 一個外在刺激造成了一股想要重複惡習的強迫性渴望。==一旦注意到某件事，你就開始想要==
• 要剷除一項壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸會激發此惡習的提示。
  • 如追劇：手機內不要安裝追劇 APP，不要放到網頁書籤。

:::info 短期內，你可以用意志力壓過誘惑；長久下來，我們終歸是所處環境的產物。直白地說，我不曾看過有誰可以在負面環境裡一直保持正面習慣。 :::

• 自制力是一種短期策略，不適用於長期。你也許可以抵抗誘惑一次或兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕欲望。與其在每次想要做正確的事情時都鼓起意志力，不如把能量用來優化所處的環境。

==這就是自制力的祕密：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。==

法則二：讓習慣具有吸引力

• 食品的極樂點

  • 舉例： 飲食過量的習慣

• 超常刺激

  • 如：社群媒體（讚數），滿足「認同」渴望

多巴胺的回饋迴路

• 老鼠實驗
  • 一樣會「喜歡」糖，但沒有多巴胺，就不再「想要」了
• 讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。
• 接收獎賞時大腦裡被啟動的獎賞系統，跟預期獎賞時被啟動的系統是同一個
• 你的大腦分配給想要獎賞的神經迴路，遠比分配給喜歡獎賞的要多

誘惑綑綁

案例：將 放鬆 與 電視節目 連結

• 假如你每週四晚上八點都會喝紅酒配爆米花，那麼到最後，「週四晚上八點」就代表放鬆和娛樂。獎賞與提示產生連結，打開電視這個習慣於是變得更有吸引力

• 把「想要」做的事跟「必須」做的事綁在一起

  • 追劇 ＋ 跑步

:::info 1.做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔我需要的習慣〕。 2.做完〔我需要的習慣〕之後，我會執行〔我想要的習慣〕。

概念：透過 超常刺激 加強欲望，再透過習慣堆疊執行。 :::

⚠️ 狀況題：想滑臉書，又需要多運動

1. 拿出手機之後，會做十下波比跳（需要）
2. 跳完後，瀏覽臉書動態（想要）

文化環境（家人與朋友）

• 舉例：西洋棋棋童家庭

:::info 在所處文化中被視為常態的習慣，就是最具吸引力的行為。 :::

• 我們最早的習慣並非來自選擇，而是模仿。
• 「在生活中，我們被社會的風俗與習慣橫掃」—— 蒙田

模仿的對象

1. 親近的人（歸屬感）
   • 加入一個把你想要的行為視作常態的文化中，在那之中...
     1. 你想要的行為是常態
     2. 你跟這個群體本來就有某些共同點（歸屬感加強吸引力）
2. 多數的人（從眾效應）
   • 不確定該怎麼做時，我們會依賴群體行為
   • 當改變習慣 意味著 挑戰族群 ，改變就較沒有吸引力；意味著 融入族群，則反之。
3. 有力的人
   • 融入後，我們會想辦法突出。
   • 我們會非常在意 成功人士 或是 敬仰的人 的習慣，並試圖模仿他們
     • 「如果是ＸＸＸ」會怎麼做？

渴望只是深層潛在動機的特定顯現

• 在演化的過程中，人類的大腦並沒有抽菸、上 Instagram 或打電動的欲望；在較深的層次，你只是想要減少不確定性並舒緩焦慮、想要贏得社會的接納與認可，或是想要取得地位
  • 渴望：抽煙、社群媒體、打電動
  • 深層潛在動機：緩解焦慮，取得認同感

生命感覺像是反應式的，但其實是預測式的

• 我們一直從環境中讀取暗示，但只有預測到「改變狀態會讓自己變好」時，才會行動，而這就是「渴望」

重新設定大腦（調整思維方式）

• 把重點放在好處，而非壞處，讓習慣更 有/沒有 吸引力

:::info 把兩個字改掉，不是「必須」，而是「可以」 :::

動機儀式

練習把想養成的習慣與你享受的某件事物關聯起來，之後需要動機時，這個提示就能拿來用。

• 自身案例：戴上耳機（不用播音樂）就進入專注狀態。

法則三：讓行動輕而易舉

重複執行 > 追求完美

:::info 「至善者，善之敵」 :::

啟動（準備完美的計劃） vs 行動（實際執行）

• 人們一直處於啟動狀態，但不開始行動，往往是想延後失敗
• 更慘的是，啟動還會讓你覺得自己有在做事。

:::info 「無他，為手熟爾」 :::

• 長期增強作用：重複執行一個行為越多次，大腦結構會為了更有效率地執行那個行為而改變。vu6
• 海伯定律：「同步發射的神經元會連結在一起。」

建立新習慣，重點在於： ❌ 花多久 ⭕️ 花多少次

• 時間的流逝並沒有什麼神奇力量，重要的是執行該行為的比例。

最小努力原則

:::info 如果你真的想要，也許就會真的去做，但我們真正的動機就是發懶，然後找方便的事情做。 :::

• 人一天的能量有限，大腦設定就是盡可能節省能量。
  • 每個行動都會耗費能量，所需要的能量越多，發生機率就越低。

「減法的加乘效用」：移除消耗時間與精力的阻力，就能用更少的力氣成就更多。

• 熱門商品最擅長的也是這件事，如：送餐軟體、約會軟體、共乘服務、通訊軟體

透過環境設計來減少能量消耗

:::info ⚠️ ==創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境== :::

在環境中減少與好習慣相關的阻力，增加與壞習慣相關的麻煩。

• 好習慣如：隔天要運動，就穿著運動服睡覺、睡前想讀書，起床摺好棉被後用一本書壓著
  • 當你為了某個空間本來的用途去整理那個空間，就是準備讓下一次的使用輕而易舉。
• 壞習慣如：看完電視拔掉插頭（增加下一次的麻煩）
  • → 改變任務，讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣
  • 反例：Netflix 的自動播放服務

兩分鐘法則，停止拖延！

掌握每天的「決定性瞬間」，習慣是起點，不是終點。

• 想運動的起點，是交通工具，而不是健身房

入門習慣

• 將要建立的新習慣濃縮成「兩分鐘」，==重點在於盡可能讓習慣容易開始==
  • 如：睡前讀書，讀一頁就好；想跑步，跑兩分鐘就好。
• 新習慣不該像是一種挑戰，後續可以是挑戰，但==開始時要輕而易舉==
  • Echo：重複>追求完美，先持續地做，==「標準化，才能最佳化。」==

法則四：讓獎賞令人滿足

:::info 當體驗令人滿足，我們就有可能重複某一行為 :::

立即獎賞 vs 延遲獎賞

• 人們傾向於做「立即見效」的事，故需要讓好習慣能立即得到「回饋」
  • 例子：牙膏加薄荷
• 領薪水、運動減肥、儲蓄等等都是「延遲獎賞」，而難以達成。

好習慣的代價在當下（先苦後甘），壞習慣的代價在未來（先甘後苦）

習慣追蹤器

基本型：在 To-Do 上記錄事項，完成後打勾。

1. 顯而易見

• 紀錄上一個行動，可以創造觸發下一個行動的因子。
  • 證據擺在眼前，就比較不容易自欺。

2. 有吸引力

• 每次打勾就是小勝利，是邁向身份認同的小勝利，並且一次次的小勝利會餵養你對勝利的渴望
  • 甚至有提供視覺證明，提示你有沒有做。

3. 令人滿足

• 每次的小勝利都能帶來滿足。
  • 不再執著練出肌肉，而執著能延續紀錄，成為「不錯過健身的人」

悖論：你試圖養成習慣前，會需要先養成紀錄此習慣的習慣。

• 極簡化、自動化追蹤過程。
• 習慣堆疊：做完「目前的習慣」後，我會「追蹤該習慣」。

習慣中斷後，怎麼辦？

1. 不要錯過兩次

• 毀掉你的不會是第一個錯誤，而是後續的一錯再錯。

2. 在狀態不佳時，仍需持續習慣

• 錯過習慣的日子的傷害 > 成功執行習慣的日子的助益。
• 100 + 50% = 150 ； 150 - 33% = 100
  • 避免 33% 的損失 = 50% 的獲利
• ==重點不在於那件事本身，而在于成為不會錯過那件事的人==

習慣追蹤，是追蹤數據背後的目的，而非單單數據本身。

• 只關注體重計上的數字，為了減少數字就可能會走火入魔。
• ==古德哈特定律：「當測量成了目標，就不再是個好的測量方式。」==
• 測量只有在引導你、祝你看清全局，而非消耗心神的時候，才有用！

習慣契約

:::info 知道有人在看著，會是個強大的動力。 :::

進階優化方式，從 「A」 到 「A+」

基因的影響

:::info 開放式問答：天份重要嗎？ :::

• 提升成功機率：選對戰場（人人天生能力不同）

基因決定的不是你的命運，而是你在哪個領域有機會

• 能預先決定傾向，但不能決定命運。

如何知道哪個領域有利？

1. 從瞭解自己的性格著手

• 「搭配性格打造習慣」
• 「選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣」

2. 開發與善用

• 目標是嘗試多種可能性，研究廣泛的方法
• 焦點在於「尋找最佳解」，並偶爾找一些小實驗測試自己
  • 有效，就繼續善用
  • 無效，就繼續開發新方法
• 結論
  • 一樣是 80/20 法則
  • 80％的時間 投注在現行找到的最佳解
  • 20％的時間 繼續探索新方法
  • 例子：Ｇ oogle 員工花 80％時間做正事，20％時間選擇自己要做的案子

3. 其餘的心理指標指標

• 「判斷自己適不適合做一件事，不是端看你愛不愛，而是端看==你能不能比大多數人更不費力的處理這件事給你帶來的痛苦==。」
• 「什麼事讓你忘記時間」
• 「什麼事讓我比其他人得到更多收穫」
  • 學東西的速度、自媒體粉絲成長幅度等等
• 「什麼事對我來說是自然而然的」

若無法找到有利的賽場呢？

• 畢竟要能找到自己的天賦其實還是滿靠運氣。

但當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。

勵志的比喻：

• 滾水會讓馬鈴薯變軟，但會讓雞蛋變硬。你無法控制自己生來是顆馬鈴薯或雞蛋，但你可以決定要比硬，還是比軟。若能找到比較有利的環境，就能翻轉原本對你不利的條件。

真實案例：

• 動畫師 Youtuber 洋蔥：畫家＋幽默感
  • 繪畫不是頂級，不能靠繪畫維生
  • 幽默感也沒強到能去主持脫口秀

基因不會消除努力的必要，而是讓努力的方向變清楚。

基因告訴我們要努力去做什麼。

• 先天限制與你是否把自己的能力發揮到極限無關。
  • 人們太執著於「有限制」這件事，以致於很少真正盡力去接近那些極限。
• 如果你沒有投入同等分量的訓練，不可能確定自己在基因上拿到的是比較好或比較差的牌

金髮女郎原則

:::info 維持動力並達到慾望最高點的關鍵：執行「難度恰到好處」的任務 :::

• 一但建立習慣，需要的是==維持進步（小也沒關係）＋新挑戰==
• 若能待在金髮女孩區，就容易進入「心流狀態」。
• 進步需要一種微妙的平衡。
  • 你必須不斷尋找將自己推至極限的挑戰，同時也要持續達成足夠的進展，好讓自己保持動力。
  • 要維持吸引力並繼續帶來滿足感，行為必須保持新鮮。

成功最大的威脅不是失敗，而是無聊

• 從 A 到 A+要能忍受習慣執行到一個階段後，隨之而來對於日復一日的行為中的無聊。
  • 在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰： ==你必須愛上無聊==。
  • 我們都有想要達成的目標、想要實現的夢想，但無論你試圖在哪方面精進，==倘若只在方便或亢奮的時候努力，永遠無法得到非凡的成果==

建立好習慣的壞處

1. 自動化，讓我們容易忽略錯誤

   • Echo：指差確認
   • 需建立 ==「反省與複查的系統」==
     • 最怕我們只是在強化習慣的自動化，而不是在改善。
   • 如：決策日誌、年度審核 等等

2. 「身份認同」讓我們有動力去做事，但也妨礙我們進入下一步（驕傲）。

   • ==不要讓身份的任何單一面向決定你是誰。==
   • 否則，當那個身份（通常是職業）消失時，你也跟著迷失自我。
   • 身份喪失時，就要重新定義自己
     • ❌ 我是一個ＣＥＯ
     • ⭕️ 我是一個創早與建立東西的人

==缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。==

結語：從 A 到 A+

萬事皆無常，生命一直在改變，所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。

:::info 習慣（自動化） ＋ 刻意練習（檢討） ＝ 精通 :::