白熊效應

英文是 The White Bear Effect，也可以被稱作 Ironic Process Theory（諷刺反彈理論）。

由心理學家 Daniel Wegner 提出，指人們在壓抑某個想法時，那個想法反而會更鮮明。實驗中叫受試者「不要想白熊」，結果他們的腦中不斷浮現「白熊」的形象。

原理是人的大腦在壓抑某個想法時，同時需要分出一份心力去「確認」自己有沒有在想這件事。

這也可以解釋為什麼意志力會失敗，因為如果是用「不要」做什麼的角度去規範自己的話，其實是耗費雙倍心力，然後還是會一直去想到。

像是告訴自己「不要吃零食」、「不要滑社群媒體」、「不要一直看下一集」，腦中反而會一直浮現「零食」、「讚數與留言」和「想看的影集跟動畫」，意志力能戰勝個幾次，但長期來講都無法持續。

更好的作法是「尋找替代品」、「接受現狀」然後多用「正向表述」。

從「不要滑社群媒體」，變成「我要看哪些文章或書」，不再去抵抗滑社群的念頭，而是找一個替代的方案去執行。

我現在開設這個 Stream 區域，也是想把會發在社群媒體的零碎想法，先發在這裡，之後再看心情貼過去。發在這裡會意識到觀看的人不太一樣，也不會想追求讚數跟分享那些多巴胺刺激，可以更自然地追求敘述的品質。

感覺還是應用在很多地方，尤其是盡量以「正向表述」這部分，敘述的方式真的會潛移默化，之後有想到再上來分享！